Можливо, ви зможете попередити апетит і голод, які ще не розпочались. Для цього потрібно лише уникати деяких поширених помилок у харчуванні. Про них розповіла дієтологиня Брейерлі Хортон.
Цікаво, як з черствого хліба можна знову зробити свіжий: неважкі поради, які зможе повторити кожен.
Смачна їжа- найкраща!
Коли ви починаєте дієту, вам доводиться позбутися від багатьох смачних, але шкідливих продуктів, що містять багато жиру і вуглеводів. Проте, якщо ви замість них почнете їсти нудну і непривабливу їжу, то швидше за все швидко відмовитеся від своїх зусиль.
Якщо вам не подобається їжа, це може посилити почуття обмеження, що може спричинити бажання, - розповіла дієтолог Діджей Блатнер.
Натомість вам слід додати до свого раціону так звані "інгредієнти для покращення самопочуття". Таким чином, ваші здорові страви залишатимуться смачними, і ви будете отримувати від них задоволення, а не просто менше калорій.
Не варто боротися зі стресом.
Стрес може серйозно впливати на ваше психічне та фізичне здоров'я. І хоча ви можливо про це не знали, але пошук простих способів впоратися із ним може допомогти вам скинути кілька кілограмів.
Іноді, щоб знизити рівень стресу, не обов'язково розв'язувати проблему, яка його викликає. Експерти рекомендують змінити своє мислення, не винувачити себе і контролювати негативні емоції.
Білокономіка
Можливо, в вашому раціоні надмірно багато вуглеводів. Дослідження показують, що споживання достатньої кількості білка сприяє відчуттю ситості після їжі. Тому, якщо ви будете споживати достатню кількість білка, ви зможете їсти менше в кінці дня.
Отже, якщо ви хочете схуднути, вам не обов'язково відмовлятися від білка. Натомість старайтеся вживати близько 1,3 грама білка на кожен кілограм ваги щодня.
Під час схуднення також необхідно споживати білки.
Заміна страв або категорій продуктів
Якщо ви довго уникатимете певних груп продуктів - наприклад, комбінації білків, вуглеводів і жирів - це може призвести до сильного відчуття голоду.
Коли ви почуваєте голод, ви бажаєте отримати швидку енергію від не найкориснішої їжі - такої як цукор та солодощі.
Щоб подолати цю проблему, вам просто потрібно завжди мати під рукою необхідні інгредієнти для кількох швидких та збалансованих страв. Також можна приготувати деякі закуски наперед.
Споживання їжі для контролю емоцій
Голод іноді може стати сигналом того, що ви переживаєте деякі неприємні емоції, такі як напруженість, стрес або перевантаження. Часто це може призвести до утворення звички їсти з емоційних мотивів.
Щоб виправити ситуацію, можна скласти списк речей, які допоможуть впоратися з емоціями. Цей список слід мати під рукою і використовувати кожен раз, коли відчуваєте стрес або напругу.