Щоб завжди мати себе добре, важливо слідкувати за тим, щоб ваш їжа була рівноважною і містила всі три макроелементи. Але як зрозуміти, що вам не вистачає білку? Про це розповіла спеціаліст з харчування Дестіні Муді.
Цікаво, яку кількість ваги ви зможете скинути, якщо відмовитесь від споживання цукру в їжі.
Ви зустрічаєте труднощі в нарощенні м'язів.
Якщо ви стійко займаєтесь спортом та фізичними активностями, але помічаєте, що все ніяк не вдається набрати м'язову масу, це може свідчити про те, що вам надзвичайно не вистачає білка. Справжнє зростання м'язів потребує не лише наполегливих силових тренувань, а й правильного харчування.
Дослідження свідчать, що для людей, які прагнуть збільшити м'язову масу, рекомендується споживати від 1,6 до 2 грамів білку щодня на кілограм власної маси.
Часто хворієте Ви.
Якщо ви часто хворієте або почуваєте себе нещасно, це означає, що ваша імунна система працює не на повну потужність, і однією з можливих причин може бути недостатній рівень білка в організмі.
Багато людей не знають, що антитіла, які борються з хворобою, є білковими молекулами, – розповіла дієтологиня.
Ви завжди відчуваєте втомленість
Якщо ви не споживаєте достатньо білку, ваш організм може не отримати необхідні йому амінокислоти. Це означає, що він почне розкладати вашу м'язову масу, щоб задовольнити потребу в білку.
Коли втрачається м'язова маса, це може спричинити появу слабкості, а також постійний стан виснаження. Тому якщо вам здається, що ви завжди втомлені, спробуйте збільшити кількість білкових продуктів у своєму харчуванні.
Втома може вказувати на відсутність достатнього рівня білка / Зображення Pexels.
Волосся та нігті у вас почали ламатися.
Волосся та нігті, як і волосінь та кігті, складаються з речовини, яка називається кератин. Кератин є структурним білком, якому необхідні амінокислоти для нормального функціонування. Якщо ви не отримуватимете достатню кількість білка в їжу, організм не зможе виробляти необхідну кількість кератину для забезпечення здорового росту та міцності волосся та нігтів.
В результаті цього, вони почнуть втрачати силу та тріснути, а нігті стануть крихкими та безжиттєвими.
Ви неперестанно відчуваєте голод
Дослідження демонструють, що білок є найнасиченішим макроелементом, який надає вам найдовше відчуття ситості та допомагає зменшити бажання до подальшого прийому їжі. Їжа, яка містить білок, може запобігти непотрібному переїданню. Включення білку до страв та закусок є відмінним способом контролювати апетит та відчувати ситість протягом усього дня.