Правильне харчування є важливим для підтримання здорової ваги і гарного самопочуття. Іноді буває бажання перекусити перед сном, але важливо обирати здорові закуски, які не вплинуть на фігуру. Доктор медичних наук Сільвія Гонсан-Боллі навела кілька прикладів здорових закусок, які можна споживати перед сном.
Цікаво, які саме солодощі слід уникати, оскільки ця випічка вважається найгіршою?
Огород та хумус
Щоб споживати більше їжі і отримувати менше калорій, обирайте закуски з високим вмістом води та клітковини, такі як овочі.
Чашка сирої моркви, селери, перцю, огірків або цукіні містить від 25 до 50 калорій. Ці продукти не лише насичать вас, а й багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які підтримують ваше здоров'я.
Фрукти та горіхове масло - це корисні продукти, які містять багато вітамінів та мінералів.
Фрукти - це ще один смачний перекус, який підійде навіть для пізньої ночі. І, як правило, такі продукти мають низьку калорійність та велику кількість клітковини. Якщо вам захочеться чогось солодкого, краще вибрати фрукти, оскільки природний цукор у них допоможе задовольнити вашу тягу.
Якщо вам не вистачає просто фруктів, ви можете спробувати занурити їх у нежирний грецький йогурт або трошки арахісового масла.
Фрукти можуть стати відмінним перекусом / Зображення Pexels
Продукти, що містять велику кількість білка
Ще один метод стримування голоду - це вживання їжі, яка містить велику кількість білка. Як і клітковина, такі продукти можуть повільніше перетравлюватися у травильному тракті, що дозволяє відчувати ситість протягом тривалого періоду часу.
Одним з корисних продуктів є комбіновані горішки; проте важливо знати розмір порції, оскільки горішки містять багато калорій.
Для перекусу також можна використовувати нежирні молочні продукти, такі як йогурт чи сир. Яйця також є відмінним джерелом білка.
Попкорн - це популярна вкусна закуска, яка виготовляється шляхом спекання спеціально підготовлених зерен кукурудзи. Цей популярний снек можна прикрасити різноманітними смаковими добавками, такими як масло, цукор або сіль. Попкорн часто подається в кінотеатрах, на ярмарках та інших громадських заходах.
Якщо вам захочеться чогось похрустіти, краще замість чіпсів або крекерів вибрати більш корисну альтернативу. Наприклад, якщо ви не додатимете до свого попкорну масло, він міститиме всього 31 калорію на чашку.
Щоб приправити йому більше смаку, ви можете використати часниковий порошок, чорний перець або інші низькокалорійні спеції.
Пшеничні рисунки на макушці мають здатність заспокоювати нервову систему і відновлювати емоційний стан.
Так, вівсянка - це не лише відмінний варіант сніданку, але й їжа перед сном. Вівсяна каша - це цільнозернова їжа, яка є прекрасним джерелом клітковини, і містить аж 4 грами білка та пів склянки сирої продукції.
У порції овсяної каші міститься близько 160 калорій, при цьому вона має низький вміст жиру та цукру.