Клітковина - це тип вуглеводів, який присутній лише в рослинах. Навіть якщо людський організм не може перетравити клітковину, ця корисна поживна речовина діє як природний засіб для очищення травної системи. Тому доктор медичних наук Адам Маєр порадив декілька продуктів, які допоможуть вам досягти своїх цілей з втрати ваги.
Цікаво, що ця одна поза йоги може розповісти багато про ваше здоров'я: чи ви здатні її виконати.
Сочевиця - це однорічна трав'яниста рослина з родини бобових, яка вирощується для використання в харчовій промисловості, а особливо для виробництва сочевиці.
Якщо у вашому раціоні все ще відсутня ця крупа, то негайно додайте її, оскільки вона є чудовим продуктом для схуднення. У лещаті можна знайти як розчинну, так і нерозчинну клітковину, а в одній порції міститься навіть 18 грамів білка.
Бобові, включаючи сочевицю, є чудовим продуктом, який можна включити в раціон для схуднення. Це універсальна їжа, яку можна додавати до різноманітних страв - від супів до салатів та гарнірів.
Фото Сочевиця є дуже корисною.
Малина - це смачна ягода з сімейства розових, яка має червоний колір і солодкий смак. Ця ягода використовується для виготовлення соків, повидла, джему, а також випічки. Малина багата на вітаміни та корисні речовини, її рекомендують споживати для зміцнення імунітету та покращення здоров'я.
Ягоди завжди є чудовим джерелом клітковини, і найбільше її містять малина та ожина. Крім того, ця ягода містить багато антиоксидантів і може бути чудовою закускою, яку можна споживати великими порціями під час схуднення.
Літом варто споживати малину / Зображення від Pexels
Груші - це плоди, які ростуть на деревах і є дуже корисними для здоров'я. Груші містять багато вітамінів і мінералів, які допомагають підтримувати імунну систему і зберігати здоров'я. А також груші можна використовувати для приготування різних страв, десертів і напоїв.
Груша - це сікавий солодкий фрукт, який містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину, обидві з яких є корисними для схуднення. У грушах можна знайти пектин, який поліпшує здоров'я кишківника, зміцнює імунну функцію та допомагає запобігти запорам. В одній середній груші всього 100 калорій, що робить її чудовим вибором для перекусу під час схуднення.
Груші сприяють втраті зайвої ваги/ Фото Pexels
- одне зі найпопулярніших зерен в останні роки. Це дуже корисний продукт, що містить багато білка, вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Кіноа також багата на клітковину і не містить глютену, що робить її ідеальним варіантом харчування для людей з целіакією або іншими харчовими алергіями. Це смачний, різноманітний і легко перетравлюваний продукт, який може бути використаний в різних стравах, від салатів до супів і гарнірів.
Крім того, у кіноа є велика кількість клітковини. Це також повноцінне джерело білка, оскільки в ньому містяться всі 9 незамінних амінокислот, які організм не може виробляти самостійно.
Крім того, кіноа допомагає залишатися ситими між прийомами їжі, що дозволяє зменшити кількість перекусів.
Брюссельська капуста - це один з видів капусти, який має невеликі головки і використовується в кулінарії для готування.
Для схуднення можна вживати брюссельську капусту / Фото Pexels
Цей овоч багатий не лише клітковиною, а й іншими корисними речовинами для здоров'я, такими як сульфорафан. Виявляється, він допомагає відчувати ситість на довше та сприяє процесу схуднення.