Незалежно від того, чи ви тільки почали займатися спортом, чи вже знайомі з концепцією фітнесу, вправи, які пропонує тренер Тайлер Рід, ідеально підійдуть для вашої щоденної рутиної.
Цікаво, які 5 найкращих продуктів для схуднення: у них велика кількість клітковини.
Український альпініст здійснив підйом на вершину гори.
Ця вправа допоможе підсилити м'язи пресу, спини та рук. Починайте з положення планки, розташовуючи руки прямо перед плечима. Повільно піднімайте коліно до грудей, а потім швидко змінюйте ноги.
Продовжуйте чергувати їх у швидкому темпі. Стремліться виконати вправу від 30 до 40 разів кожною ногою.
Положення планки / Зображення від Pexels
Підйоми та стрибки з присіданнями
Щоб виконати це вправу, вам потрібно піднятися стоячи, розставивши ноги на ширині плечей. Сідайте в позу для присідання, тримаючи груди вперед і вагу на п'ятках. Швидко стрибайте вгору, піднімаючи руки до стелі.
Після цього ніжно опустіться на підлогу і відразу ж перейдіть до наступного присідання. Рекомендується виконувати від 15 до 20 повторень за один підхід.
Пружний рухання з перестрілками
Починайте у стоячому положенні, ноги разом, а руки зігнуті по боках. Зробіть стрибок ногами в сторони, піднімаючи руки вгору. Поверніться у початкове положення, зблизивши ноги у наступному стрибку. Опустіть руки одночасно.
Виконуйте три підходи вправи по 20-30 стрибків у кожному. Можна відпочивати по пів хвилини між підходами.
Стрибки з висоти
Почніть цю вправу з позиції високої планки, руки перед плечима, щоб тіло було прямою лінією від голови до п'ят. Зробіть стрибок обома ногами в сторони, тримаючи корпус напруженим, а потім швидко зведіть їх разом у наступному стрибку.
Продовжуйте прискакувати протягом 20 секунд. Після цього відпочивайте 10 секунд, але повторіть вправу 8 разів.
Вправа "велосипедні скручування" - це вправа, яка допомагає зміцнити черевні м'язи. Для її виконання потрібно лягти на спину, підняти ноги у вертикальне положення і рухати їх, ніби педалі велосипеда. Ця вправа дуже ефективна і допомагає покращити прес.
Для виконання вправи лягніть на спину та поставте руки за голову. Підніміть ноги та зігніть коліна під кутом 90 градусів. Підніміть тулуб, піднімаючи плечі від землі та підтягуючи правий лікоть до лівого коліна. Прямуйте праву ногу в цей момент.
Після цього поверніться до початкового положення й повторіть вправу з іншою ногою та рукою. Виконайте вправу протягом 20 секунд.