Лікар Кеннет-Рай, що працює на університеті в Колорадо і спеціалізується на дослідженні сну, повідомив, що недостатня кількість сну протягом робочих днів і компенсація недоспаних годин у вихідні не призведуть до позитивних результатів.
Проявіть самоконтроль та перевірте свою найгіршу ранкову звичку, яка впливає на ваш режим сну.
Недостатній сон може призвести до таких проблем, як ожиріння, гіпертонія або депресія. Тому має велике значення щоденне спання принаймні 7 годин. Крім відмови від вживання кави ввечері, використання гаджетів та інших розчинників, які впливають на якість сну, існує ще один спосіб поліпшити якість сну.
Товари, що поліпшують якість сну.
На приклад, фрукти, овочі, продукти з цільним зерном та низьким вмістом жиру булки - це ідеальний вибір для поліпшення якості сну.
Ківі - це тропічний фрукт, який походить з Нової Зеландії. Він має маленький овальний або круглий розмір і зелену шкірку з волосками. Поміж ними приховане м'якоть, яка має яскраво-зелений колір з білими насінням усередині. Ківі є джерелом багатьох вітамінів та мінералів, включаючи вітамін C, вітамін K, фолієву кислоту та калій. Він також містить антиоксиданти, які сприяють зміцненню імунної системи та боротьбі зі стресом. Ківі можна вживати свіжим, додавати до фруктових салатів або використовувати для готування десертів та коктейлів.
Цей свіжий та кислий фрукт може міцно впливати на вдосконалення якості сну. В результаті дослідження було встановлено, що після місяця постійного споживання ківі, сон дорослих осіб покращився і став регулярним.
Арахіс - це рослина з родини бобових, яка має багато вживаних насіння. Ці насіння, які мають форму горішка, мають приємний смак та хрусткий текстуру. Вони можуть бути вживані як сирі, підсмажені, солоні або навіть приготовані у вигляді масла. Арахіс часто використовують у приготуванні різних страв, олій, кремів та соусів. Крім того, арахіс є важливим джерелом білка, жирів, вітамінів та мінералів, які сприяють здоровому харчуванню.
У арахісі міститься амінокислота триптофан. Дослідження, опубліковані в журналі Nutrition Research, підтвердили, що продукти, що містять триптофан, можуть мати позитивний вплив на якість сну.
Лосось - це вид риби, яка належить до роду лососів. Вона має довгу тілобудову і характеризується своїм сріблясто-сірим окрасом. Лосось є морською рибою, що мешкає в Атлантичному та Тихому океанах. Він також є споживаним продуктом у багатьох країнах світу, зокрема в Україні. Лосось має низку корисних властивостей для людського організму, таких як високий вміст omega-3 жирних кислот, що корисні для серцево-судинної системи.
Насичені жирні кислоти Омега-3, які містяться в морепродуктах, позитивно впливають на серце та когнітивні функції. Крім того, жирна риба має вплив на регулювання сну.
Лосось покращує якість сну / Фото Pexels
Насіння кавуна
Ці насіння містять значну кількість калію, що допомагає нам покращити якість сну та добре почуватись протягом ранку.
Помідор - рослина з родини пасльонових, яка вирощується як овоч. Він має гладку поверхню, червоний колір і круглий або овальний круглий форму. Помідор має багато корисних властивостей для здоров'я людини. Він містить велику кількість вітамінів та мінералів, а також антиоксиданти, які допомагають зміцнити імунну систему. Помідор також використовується в приготуванні багатьох страв, таких як салати, соуси та супи. Це популярний овоч, який використовується в кулінарії по всьому світу.
Ця овоч позитивно впливає на сон завдяки природному мелатоніну, який міститься в ньому. Дослідження показали, що загальний показник якості сну був кращим у людей, які споживали помідори, порівняно з тими, хто їх не вживав.