Зі старінням може виникати не лише набір зайвої ваги, але і втрата м'язової тканини, що ускладнює процес схуднення. Це означає, що обмін речовин може сповільнюватися, а жирова маса замінить м'язи, які спалюють менше калорій. Однак, на щастя, дієтолог Брерлі Хортон знає кілька порад, які зможуть вам допомогти.
Щоб зменшити ризики розвитку діабету, рекомендується уникати наступних 4 продуктів.
Визначте, яка кількість калорій насправді вам потрібна.
Щоб схуднути, важливо мати дефіцит калорій, тобто спалювати більше калорій, ніж споживати. Але яка кількість калорій насправді необхідна?
Звертайте увагу на той факт, що з віком вам потрібно менше калорій, ніж коли вам було 20 або 30 років, для того, щоб зберігати поточну вагу. Крім того, ваші потреби у калоріях будуть варіюватися залежно від того, наскільки активний спосіб життя ви ведете.
Наприклад, якщо ваша активність обмежується незначними фізичними навантаженнями, вам буде достатньо споживати від 1800 до 2400 калорій на день. Якщо ви помірно активні, то вже потрібно споживати в діапазоні від 2000 до 2600 калорій. У випадку, якщо ви дуже активні, варто збільшити щоденний раціон до 2200-2800 калорій.
Збільшуйте свій раціон білком.
Коли ви намагаєтеся схуднути, ключовою роллю у вашому раціоні відіграють білки – і це знавши, що білок є досить насиченим (більш насиченим, ніж жири та вуглеводи). Крім того, споживання білка допоможе вам уникнути переїдання та непотрібних перекусів протягом дня.
Щоб збільшити кількість білку у своєму раціоні, цілком розумно додавати різні види морепродуктів, м'яса, птиці та яєць. Також корисними джерелами білку є рослинні продукти, зокрема горіхи, насіння та олії, що виготовляються з них. Не забувайте також додавати до свого страви більше бобів, які також містять велику кількість білку.
Післясятьдесяти років білок стає необхідним елементом для здорового схуднення / Зображення з Пексельс.
Зменште кількість вуглеводів
Після досягнення 40-річного віку ваші гормони починають зазнавати змін, і важливо дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб запобігти набору зайвої ваги і полегшити процес схуднення.
Зменшення кількості вуглеводів у їжі сприятиме подоланню інсулінорезистентності, яка може спричинити надмірну вагу.
Контролюйте своє напруження.
Безумовно, не можна уникнути стресу у своєму житті, але велику допомогу принесе спроба мінімізувати його вплив і зосередження на своєму психічному здоров'ї.
Можливо, вам здається, що стрес зовсім не пов'язаний з вагою, але це не так; зниження рівня стресу дійсно допоможе вам уникнути набору ваги і значно полегшить процес схуднення.
Перегляньте свою систему фізичних навантажень
У 40 років спорт – це не просто захоплення або розвага. З декількох причин у цьому віці фізичні вправи стають просто необхідними. По-перше, ви зазнаєте зменшення м'язової маси та щільності кісток. По-друге, відбуваються зміни в гормональному фоні, що призводить до накопичення жиру в області живота.
На щастя, спорт може допомогти уникнути цих небажаних наслідків старіння. Як ідеальний варіант, рекомендується займатися йогою та проводити силові тренування - таким чином ви зможете зберегти, а, можливо, навіть збільшити свою м'язову масу.