Хронічний стрес - це стан, який може значно підточити якість вашого життя, якщо його не контролювати. Він може вплинути не лише на фізичне, а й на психічне здоров'я, підвищити ризик головних болів, спричинити проблеми зі сном та зосередженістю. Але клінічний психолог Коллін Нойман поділилася кількома швидкими вправами, які допоможуть зняти стрес.
Цікаві поради для початківців у бізнесі: 5 шкідливих порад, які краще уникнути, щоб уникнути провалу.
Запишіть свої власні емоції.
Ось простий спосіб виразити свої почуття, який ви можете застосувати де завгодно та коли завгодно - напишіть те, що у вас у голові. Це допоможе вам висловити свої емоції та страхи, і з часом ви зможете визначити конкретні проблеми або негативні мислити моделі, які призводять до стресу.
Цим способом ви зможете прийняти кроки для вирішення цих проблем. В результаті ви будете відчувати себе менш тривожними і втомленими.
Прослухайте музику.
Ви відчуваєте ту радість, коли ваш улюблений трек починає грати? Це може стати вам на допомогу важкого робочого дня або коли ви відчуваєте стрес. Справді, виявляється, що слухання музики допомагає врівноважити реакцію на стрес, знизити рівень кортизолу і негайно сприятливо вплинути на ваш стан, зробивши вас більш спокійними та розслабленими.
Погладьте свого улюбленця - собаку або кота.
Це може здатися дуже простою дією, але вона, на диво, надзвичайно ефективна. Відпочинок з твариною може прискорити виробництво окситоцину, який також відомий як гормон любові. Він збільшує відчуття близькості та радості, а також пригнічує виробництво гормону кортизолу.
Якщо у вас немає власного домашнього улюбленця, ви можете провести час з чужими котами та собаками. Візьміть на прогулянку улюбленців своїх друзів або подружіться із вуличними котами.
Вдихніть аромат лаванди.
Аромати також можуть мати заспокійливу дію, а деякі можуть підвищувати настрій та зменшувати рівень тривоги. Лаванда містить кілька сполук, які можуть активувати заспокійливі рецептори у мозку.
Результат вражає своєю швидкістю - багато людей, які вдихають лаванду, відразу ж почувають себе більш позитивними та менш тривожними.
Здійсніть глибокий вдих.
Час від часу все, що потрібно для заспокоєння, - це кілька глибоких вдихів та видихів. Особливо важливо правильно дихати через живіт, оскільки це забезпечує більше кисню, ніж мілкі дихання, які ми зазвичай робимо у стресових ситуаціях.
Це зменшує ритм серця та артеріальний тиск, а також передає сигнал вашому мозку, що час розслабитися.