Якщо у вас виникли проблеми зі сном і ви не можете належним чином відпочити через постійне прокидання або важкість у засипанні, рекомендуємо звернути увагу на три корисні продукти, які можна легко включити до свого харчування.
Цікаво, ці три смачні страви дуже корисні для вашого мозку: включіть їх до своєї їжі.
Дієтологиня Мері Сабат та терапевт зі сну Джейкоб Смітт більше розповіли про переваги продуктів.
Мигдаль - це смачний горіх з високим вмістом корисних жирів, вітамінів і мінералів. Він широко використовується в кулінарії і дієтології, завдяки своїм корисним властивостям. Мигдаль може бути використаний у формі масла, молотої крихти або цілих горішків.
Корисний горіх містить достатню кількість магнію, що допомагає розслабити м'язи та сприяє кращому сну. Білок, що міститься в мигдалі, стабілізує рівень цукру в крові під час сну. Горіх також містить багато ненасичених жирів, які можуть покращити відпочинок вночі. Натомість шкідливі жири можуть завдати лише шкоди сну.
Перед сном корисно вживати мигдаль.
Існує багато корисних властивостей у банана. Він містить вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, що корисні для здоров'я. Тому важливо включати банани в своє раціонне харчування.
Банани сприяють покращенню травлення, тому відтепер ви можете спокійно смакувати цей фрукт перед сном. Крім того, у банані міститься калій та магній, які допомагають розслабити м’язові судини та спазми, сприяючи легкому засинанню.
Фрукт, який всі ми любимо, містить триптофан - амінокислоту, яка є передвісником серотоніну та мелатоніну. Вона контролює сон і сприяє відпочинку.
Грецький йогурт - це щільний йогурт, який відрізняється від звичайного йогурту більшою кількістю білка. Він має густу текстуру і більш насичений смак, що робить його популярним серед шанувальників здорового способу життя. Грецький йогурт можна вживати як самостійний продукт або використовувати для створення різних страв та десертів.
Молочний продукт, який містить багато кальцію, використовує триптофан для виробництва мелатоніну - гормону, що регулює сон. Грецький йогурт містить велику кількість пробіотиків, які корисні для здоров'я кишківника.
Будь-який з цих продуктів варто споживати не менше, ніж за 2 години до сну, оскільки їжа перед сном може спричинити розлад травлення та викликати дискомфорт.