Велика кількість аспектів нашого повсякденного життя піддаються його впливу. До них належить і якість сну, яка залежить від нашого харчування, фізичної активності та підтримки психічного здоров'я.
Перегляньте також список найкращих поз для сну, які забезпечать полегшення від болю у ногах.
Харчування і сон - дві важливі складові нашого здоров'я. На правильне харчування впливають якість та раціон їжі, а також режим прийому їжі. Збалансована дієта з достатньою кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів сприяє нашому фізичному та психічному благополуччю, допомагає утримувати нормальну вагу та запобігає розвитку хвороб. Крім того, важливо вживати їжу в регулярні і розподілені порції, дотримуватись гармонійного режиму прийому їжі, що дозволяє організму ефективно засвоювати поживні речовини та забезпечувати йому енергетичну підтримку. Наскільки важливе харчування, так само не менш важливий є сон. Достатньо тривалий та якісний сон є необхідним для відновлення сил організму, фізичного та розумового відпочинку, а також підтримки емоційного стану. Він впливає на настрій, ефективність роботи та загальний стан організму. Недостатність сну може призвести до розладів нервової системи, зниження імунітету та загрози розвитку хвороб. Тому важливо створити комфортні умови для сну, забезпечити його достатню тривалість та регулярність, щоб наш організм міг повністю відновитись та бути готовим до нових завдань і викликів.
Від недостатнього сну можна переїдати, що спричиняє збільшення ваги. Крім того, знижується основний рівень метаболізму, що уповільнює спалювання калорій.
Недосипання може вплинути на наші харчові звички, змушуючи нас бажати споживати більше продуктів, що містять багато жирів і цукрів.
Фізична активність та сон
Недостатній сон може призвести до зниження рівня енергії, що призводить до зменшення мотивації для фізичної активності. Знижена активність зменшує кількість витрачених калорій.
Психічне здоров'я та якісний сон - важливі аспекти нашого життя. Вони взаємопов'язані та мають велике значення для нашого фізичного та емоційного самопочуття. Психічне здоров'я означає наше здатність адаптуватися до стресових ситуацій, розв'язувати проблеми і міцно стояти на ногах, незалежно від життєвих обставин. Це покликання піклуватися про свої емоції, думки та почуття, а також про відносини з іншими людьми. Тривала негативна думка, внутрішній стан тривоги та недостатня здатність впоратися з життєвими труднощами можуть сигналізувати про проблеми з психічним здоров'ям. Як відомо, сон відіграє важливу роль у регулюванні наших емоцій та настрою. Він відновлює наш організм, допомагає подолати стрес та втому. Недостатній сон може призвести до погіршення нашого фізичного і психічного стану, зниження працездатності та нарахування депресивних симптомів. Оптимальний сон - це не лише достатня кількість годин відпочинку, але й його якість. Комфортне спальне середовище, правильний режим дня та зняття стресу перед сном допоможуть забезпечити якісний сон. Тож, піклування про наше психічне здоров'я й якісний сон - це важливий крок до загального благополуччя. Ми повинні бути уважними до своїх потреб і вчасно реагувати на сигнали, які надсилає наше тіло та розум.
Сон має вплив на фізичний та психічний стан людини. Порушення психічного здоров'я можуть мати негативну вплив на сон, оскільки тривога ускладнить засинання, а депресія може призвести до надмірного сну або неспання.
Сон має вплив на наше життя. Фото Pexels.
Як покращити якість сну
- Щоб підготуватися до засинання, розробіть відповідний ритуал перед сном.
- Дозвольте у вашій спальні панувати темряві та спокою. Одягніть зручну піжаму, яка м'яко охоплює ваше тіло, і засинайте на затишному ліжку в білизні, що надає комфорт.
- Не змінюйте ліжко на робоче місце. Воно призначене лише для відпочинку та сну.
- Докладайте зусиль, щоб лягати спати та прокидатися одночасно.
- Не займайтеся фізичними заняттями перед сном.
- Перед тим, як лягати спати, провітрюйте ванну кімнату.
- Останній прийом їжі перед сном рекомендується здійснювати за чотири години до лягання.
- Якщо ви не засинаєте, можна скористатися дихальними практиками "4-7-8": налічувати до 4-х під час вдиху, затримати подих на 7 і виштовхувати повітря на 8. Виконуйте цю практику протягом 5 хвилин.
Що робити, якщо ви не вистачило сну
– Споживайте достатню кількість води, оскільки втома загострюється від недостатньої рівноваги рідини в організмі.
– Утримуйтесь від надмірного споживання кави, оскільки кофеїн може спричинити почуття тривоги та наступної ночі зіткнутися з проблемами зі сном.
– Утримайтеся від переїдання солодощами, краще вибирайте перекуси, що містять прості вуглеводи.
– Зменшуйте навантаження та беріть менше завдань, оскільки після недоспаної ночі важче зосереджуватися.
- Посеред дня короткий сон допоможе відновити енергію.
Щоб максимально насолодитися відпочинком, необхідно позбутися шести шкідливих звичок, які можуть негативно позначитися на ньому. Щоб дізнатися, про які саме звички йдеться, читайте наш матеріал.