Для того, щоб збавити кілька зайвих кілограмів у середньому віці, потрібно внести зміни у свій раціон й підходити до цього більш ретельно, ніж у молодості. Тренерка здоров'я Джекі Гаррісон порадила два продукти, які корисно додати до їжі, а також вказала на те, що потрібно уникати, щоб досягти бажаного результату у схудненні.
Цікаво, що треба їсти три основні овочі, навіть якщо вони вам не подобаються.
Не відбувається таке, щоб було занадто багато фруктів і овочів.
Вам просто не можна переїдати овочі та фрукти, які містять складні вуглеводи. Ці продукти є дуже поживними і забезпечують організм корисними речовинами, які сприяють зменшенню запалення на клітинному рівні.
Вам необхідно переконатися, що фрукти, які ви споживаєте, цілі, і ви їсте їх разом із шкіркою. Дуже корисними для вашого здоров'я будуть яблука, груші, зелень і ягоди. Вам буде дуже важко переїсти їх, тож не переймайтеся кількістю.
Додайте високоякісний білок до свого раціону.
Для того, щоб схуднути після 50 років, потрібно споживати достатню кількість білка. Крім того, цей складник харчування повинен рівномірно розподілятися між трьома прийомами їжі протягом усього дня.
Білок має важливе значення як для зростання клітин, так і для їх регенерації. Я говорю про пастеризовані яйця, пастеризоване куряче м'ясо, яловичину, вирощену на травах, і виловлену рибу, особливо малу або жирну рибу, як-от лосось, – розповіла тренерка.
Уникайте перероблених вуглеводів та цукру.
А коли йдеться не про те, щоб додати до своєї дієти, а навпаки - про те, щоб вилучити з неї, тренерка рекомендує уникати великої кількості цукру та рафінованих вуглеводів, оскільки вони точно не будуть корисними для вашої фігури.
Звичайно, ви можете задовольняти свою солодку забаганку час від часу, але все ж краще вибирати більш корисні ласощі та споживати їх наприкінці їжі, стежачи за вмістом білка і корисних жирів.
Так, жири також важливі - їх повинно бути в достатній кількості в вашому раціоні навіть тоді, коли ви намагаєтеся схуднути.