Звісно, людина не може мати контроль над усім, але вона може поліпшити ситуацію через правильне харчування, спорт, здоровий сон та інші важливі аспекти.
Нижче подано 5 порад, які можуть допомогти швидше скинути зайву вагу: вони дійсно ефективні.
Прийняйте виклик і впроваджуйте у своє щоденне життя 5 корисних звичок, які допоможуть вам дожити до 100-річчя.
Уникнення прийому готової їжі
Регулярне вживання обробленої їжі може негативно впливати на здоров'я, тому краще обмежити споживання шкідливих продуктів і включати в раціон більше корисних продуктів. Замість цього краще вибирати фрукти, овочі, цільні злаки, корисні жири та нежирні білки. Важливо уникати надмірного споживання солі, цукру та консервантів.
Фізична активність - важливий елемент здорового способу життя. Вона допомагає у підтриманні належного фізичного і психічного стану організму. Регулярні вправи сприяють покращенню фізичної витривалості, зміцненню м'язів та кісток, підвищенню настрою та загальному самопочуттю. Тому важливо включити фізичну активність у своє щоденне життя, незалежно від віку та фізичної підготовки.
З віком наше рухомість зменшується, оскільки м'язи та суглоби починають боліти, що ускладнює залишатися фізично активними. Проте саме рух є важливим фактором для довготривалого життя.
Фізична активність зменшує ризик смертності від артеріальної гіпертензії, цукрового діабету 2 типу, дисліпідемії, ішемічної хвороби серця, інсульту і раку, як підтверджено метааналізом 2012 року, що був опублікований у журналі Aging Research.
Також вказується, що люди, які регулярно займаються спортом, автоматично зменшують ризик смерті на 30%. Активним людям фізична активність подарувала 7 додаткових років життя.
Необхідно усвідомлювати, що навіть щоденна прогулянка може впливати на здоров'я. Експерти у сфері контролю й профілактики захворювань рекомендують приділяти фізичній активності 150 хвилин щотижня.
Уникнення вживання продуктів тваринного походження.
У світі існують певні "блакитні зони", на територіях яких живуть багато людей, які доживають до століття. Дослідження показують, що саме обмеження споживання м'яса може допомогти досягти віку 100 років. Це не означає, що треба повністю відмовлятися від м'яса, але частота його вживання має бути обмеженою. Жителі "блакитних зон" споживають на 95% рослинну їжу.
Низький рівень стресу означає, що людина почувається спокійною і збалансованою, не переживає надмірного напруження.
Люди, які довго живуть, мають позитивний настрій і низький рівень стресу, що благотворно впливає на тривалість їхнього життя. Гарне фізичне здоров'я сприяє позитивному настрою і здатності адаптуватися до життєвих труднощів.
Відмова від куріння - це один з найкращих кроків для покращення вашого здоров'я. Нередко відсутність куріння веде до підвищення рівня енергії, покращення дихальної системи та загального самопочуття. Якщо вам важко відмовитися від цієї шкідливої звички, зверніться за допомогою до фахівців або використайте медичні препарати, які допоможуть вам звільнитися від цієї залежності.
Згідно інформації Міжнародної організації охорони здоров’я, куріння призводить до смерті до 50% людей, які не припиняють цей шкідливий звичка.
Тютюнові вироби пов’язані з найбільш поширеними причинами смерті серед людей похилого віку. Одне дослідження показало, що до 100 років дожили лише 17% людей, які курили.